건강한 수면을 위한 팁

잠을 자는 것은 우리 건강에 있어서 매우 중요합니다. 건강한 수면을 위해 몇 가지 유용한 정보를 알아보겠습니다.

수면착각증이란?

수면착각증후군은 본인이 느끼는 것 이상의 수면을 취하는데도 스스로 만족할 만큼의 수면을 취했다고 생각하지 못하는 증상입니다. 이는 수면 중 여러 가지 원인으로 인해 빈번히 깼을 때 특히 심하게 나타납니다. 특히 불면증 환자의 두 명 중 한 명은 수면착각증후군을 느낀다고 합니다.

수면착각증의 심각성

수면착각증후군이 있는 경우 실제로 불면으로 이어질 가능성이 큽니다. 이로 인해 스스로 수면 부족으로 착각해 더 자기 위해 노력하게 되는데, 그럴수록 부담감과 불안감이 커져 오히려 잠을 이루지 못하게 됩니다. 또한, 질이 낮은 수면을 자게 되면 낮 동안에도 늘 피로하고 무기력함을 느끼게 될 가능성이 크다고 합니다.

수면제 복용 전 확인해야 할 사항

불면증이 있는 경우 수면제를 복용하기 전에 본인의 수면장애를 정확히 확인해야 합니다. 수면착각증후군인데 불면증이라 착각해 수면제를 복용하게 되면 수면호흡장애가 있는 경우 증상이 더 악화할 수 있고, 돌연사의 위험도 있다고 합니다.

수면다원검사의 중요성

수면착각증후군은 수면다원검사로 파악할 수 있습니다. 대부분 수면착각증후군 환자는 호흡장애, 사지운동 증후군 등 수면의 질을 낮추는 질환을 동반하고 있으므로 근본 원인을 파악해야 합니다.

• 습관적인 수면시간을 유지합니다. 매일 같은 시간에 일어나고 자는 것이 중요합니다.
• 침실을 편안한 잠자리로 유지합니다.
• 스트레스 관리와 규칙적인 운동은 건강한 수면을 위해 필수적입니다.
• 카페인과 알코올을 적게 섭취하고, 밤 늦게 먹는 것을 피합니다.